Im aktuellen Beitrag bekommt ihr meine Top Dehnungsübungen fürs Büro oder Homeoffice mit denen man Beschwerden vom Sitzen gut vorbeugen kann. Ein Hauptproblem, welches durch Sitzen verursacht wird ist, dass unsere Muskeln sich verkürzen und verspannen. Um dem entgegenzuwirken braucht es neben den regelmäßigen Bewegungspausen und Kräftigungsübungen (im letzten Beitrag habe ich euch meine 4 Top Kräftigungsübungen vorgestellt) auch Ausgleichs- und Dehnungsübungen für die durch das Sitzen am meisten verkürzten Muskeln.

Top 4 Dehnungs- und Mobilisierungsübungen gegen Beschwerden vom Sitzen

• Wall Stretch
• Dehnung Wade und Achillessehne
• Besenstiel Dehnung
• Vierfüßlerstand mit Oberkörperdrehung

Übung 1: Wall Stretch (besser an einer Wand) – Dehnung des Hüftbeugers und Quadriceps

So machen Sie den Wall Stretch richtig:

Gehen Sie in den Kniestand möglichst nahe zu einer Wand.

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