Richtiges Atmen ist ein wichtiger Faktor für unsere Gesundheit! Die Atmung spielt hierfür eine zentrale Rolle, da sie die grundlegenden biologischen Prozesse unterstützt, die den Körper am Leben erhalten.

Wir alle atmen den ganzen Tag und ohne Unterbrechung und dennoch schenken wir der Atmung viel zu wenig Aufmerksamkeit. Die meiste Zeit wird einfach nur unbewusst geatmet und so lange wir mit Sauerstoff versorgt sind, ist alles ok.

Die Atmung ist aber viel mehr als nur das.

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Wer viel sitzt, sollte unbedingt die durch das Sitzen abgeschwächte Stützmuskulatur kräftigen. Denn gerade sie ist für eine aufrechte Haltung und stabile Wirbelsäule von großer Bedeutung. Dasselbe gilt für den Hüftstrecker. Da der Hüftbeuger durch das Sitzen zunehmend verkürzt wird, ist ein gut trainierter Gesäßmuskel (zur Streckung der Hüfte) umso wichtiger. Um Dysbalancen zu vermeiden, sollten Menschen, die viel sitzen (nicht nur diese), regelmäßig folgende vier Übungen, für die genannten Muskelgruppen, durchführen.

  FIT FÜR ZUHAUSE – 4 TOP KRAFTÜBUNGEN OHNE GERÄTE:

1. Unterarmstütz – perfektes Bodyweight Training für die Rumpfmuskulatur
2. Ausfallschritte – Perfekt für die Muskulatur im Gesäß und im Oberschenkel
3. Seitstütz – Sehr effektive Übung, um Rückenschmerzen vorzubeugen und mit dem eigenen Körpergewicht wichtige Muskelgruppen zu trainieren
4. Hüftbrücke, Beckenheben – ein weiteres Bodyweight Training, dass dich schnell in Form bringt

 
Als Aufbauprogramm am besten täglich alle 4 Kraftübungen jeweils 1 Minute üben – so wird deine Muskulatur gekräftigt – perfekt für Anfänger.

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Mit der 14 Tage „Fit, gesund & aktiv“ Challenge starten wir 2023 Fit und schmerzfrei ins neue Jahr!
Damit setzen wir gemeinsam den perfekten Startschuss für dein 2023!

Warum du mitmachen solltest:

Innerhalb von 14 Tagen wirst du lernen, wie du natürlich und gesund deine Fitness verbesserst und beweglicher wirst!
Zusätzlich stärkst und formst du dabei auch deine Körpermitte stärkst und wirst abnehmen können!

Und zwar alles ohne Verzicht auf leckeres Essen und ohne stundenlange Workouts!

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Durch die Laufleiter bieten sich viele Möglichkeiten für ein abwechslungsreiches Koordinationstraining.

Sie ist ein bekanntes Tool für das Konditions- und Fitnesstraining, wird oft aber nur für das Schnelligkeits- oder Beinarbeitstraining (agility training) verwendet. Meistens werden dann relativ einfache Bewegungsmuster maximal schnell ausgeführt. Was vor allem die Bewegungsfrequenz erhöht. Das hat auch seine Berechtigung,  ist aber für die Koordination und das Gehirn oft nur wenig fordernd.

Dabei lassen sich komplexere koordinative Fähigkeiten mit der Laufleiter ebenso gut schulen. 

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