Die 14 Tage Mobility Challenge

Um was geht es in der Challenge und für wen ist sie ausgelegt?

Die CHALLENGE geht darum, in nur 14 Tagen durch gezieltes Mobility Training die Beweglichkeit zu steigern und Verspannungen zu reduzieren. Ziel ist es, nachhaltiges Wohlbefinden und eine gesteigerte Leistungsfähigkeit zu erreichen.

Teilnehmer der Challenge erhalten:

• 14 Tage lang täglich ein Trainingsvideo sowie 2 zusätzliche Bonusvideos.
• Insgesamt 140 Minuten Beweglichkeitstraining.

Benötigtes Equipment:

• 1 Massageball oder Tennisball
• 1 Gürtel oder Theraband

Die Challenge ist für alle geeignet, die ihre Beweglichkeit verbessern und Verspannungen reduzieren möchten, unabhängig von ihrem Fitnesslevel.

Ziel der Challenge?

Das Ziel dieser Challenge ist es, in nur 14 Tagen durch gezieltes Mobility Training deine Beweglichkeit spürbar zu verbessern und hartnäckige Verspannungen zu lösen. Stell dir vor, wie du dich nach zwei Wochen intensiven Trainings freier und entspannter fühlst, mit einer gesteigerten körperlichen Leistungsfähigkeit und einem nachhaltigen Wohlbefinden.

Diese Challenge ist perfekt für dich, wenn du bereit bist, deinem Körper etwas Gutes zu tun und nachhaltig von den Vorteilen einer verbesserten Beweglichkeit profitieren möchtest. Egal, ob du bereits sportlich aktiv bist oder gerade erst anfängst, dieses Programm wird dir helfen, dich freier zu bewegen und dich insgesamt wohler zu fühlen. Mach mit und erlebe, wie 14 Tage gezieltes Training dein Leben verändern können!

Wann kann ich starten?

Ein Start ist jederzeit möglich! Du entscheidest wann!

Wenn du das Bedürfnis hast, etwas zu verändern, dann empfehle ich dir so bald als möglich zu starten. Am besten gleich heute oder spätestens noch in dieser Woche!

Idealerweise empfiehlt es sich mit der Challenge an einem Wochenende zu starten. So hast du Zeit und Ruhe, dich mit dem Ablauf vertraut zu machen, dir den Plan in Ruhe auszudrucken und anzusehen. Außerdem kannst du die Videos zu den Übungen öfters und in deinem Tempo ansehen, so hast du sie schon ein bisschen verinnerlicht, wenn am Montag die Arbeitswoche wieder beginnt und du weniger Zeit hast. Dann geht sich auch

 Wie starte ich?

1. Entscheide dich!
2. Such dir einen Zeitraum von 14 Tagen an denen du die Challenge durchführen möchtest und triff auch hier eine Entscheidung, wann du startest!
3. Leg los mit dem 1. Tag!

Also, starte jetzt!

Bereit, deine Flexibilität, Stärke und Beweglichkeit auf ein neues Level zu bringen? In den nächsten zwei Wochen werden wir gemeinsam an einem Programm arbeiten, das nicht nur deine körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, sondern auch dein allgemeines Wohlbefinden steigert. Mit täglichen Videos und gezielten Übungen, die du bequem von zu Hause aus durchführen kannst, bist du bereit für eine Transformation. Lass uns gemeinsam die Herausforderung annehmen und Schritt für Schritt zu einem beweglicheren und gesünderen Lebensstil gelangen!

Bereit, loszulegen?

Hier die Übungen für die 14 Tage Mobility Challenge:

TIPP: Hier klicken um den Wochenplan als PDF-Datei zu bekommen!

+ Klicke hier um direkt zur YouTube-Playlist zu gelangen!

• Tag 1
• Tag 2
• Tag 3
• Tag 4
• Tag 5
• Tag 6
• Tag 7
• Tag 8
• Tag 9
• Tag 10
• Tag 11
• Tag 12
• Tag 13
• Tag 14
• Bonus 1
• Bonus 2

Deine tägliche Checkliste:

• Kein Handy nach 21:00 Uhr

• Täglich 5 Handvoll Obst und Gemüse

• Zweimal pro Woche 16:8*

• 30 Minuten täglich Bewegung an der frischen Luft

*Was bedeutet 16:8?

„2x Pro Woche 16:8“ bezieht sich im Gesundheits- und Fitnessbereich auf ein Intervallfasten-Muster. Das bedeutet, dass man an zwei Tagen pro Woche das 16:8-Fastenprotokoll anwendet. Hierbei fastet man 16 Stunden am Stück und hat ein Essensfenster von 8 Stunden. Zum Beispiel, wenn man um 20 Uhr die letzte Mahlzeit einnimmt, würde man erst wieder um 12 Uhr mittags am nächsten Tag essen. Diese Methode des intermittierenden Fastens wird oft verwendet, um Gewicht zu verlieren, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die allgemeine metabolische Gesundheit zu verbessern.

Beispiel für einen 16:8-Fastenzeitplan:

• Fastenzeit: 20:00 Uhr bis 12:00 Uhr (am nächsten Tag)
• Essenszeit: 12:00 Uhr bis 20:00 Uhr

Diese Methode ist flexibel und kann an die persönlichen Bedürfnisse und den Lebensstil angepasst werden. Es ist jedoch immer ratsam, vor Beginn einer neuen Diät oder eines neuen Fastenplans Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu halten, insbesondere wenn gesundheitliche Bedenken bestehen.

– START –

Woche 1:

Tag 1

Morgenroutine – Fit in den Tag starten

Tag 2

4 Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Beinrückseite!

Tag 3

Fit im Büro – Übungen im Sitzen für einen gesunden Rücken!

Tag 4

Schulter und Rücken! Beweglicher werden mit diesen 4 Übungen!

Tag 5

Hüftbeweglichkeit verbessern mit diesen vier einfachen Übungen!

Tag 6

Yoga für zwischendurch! Vital in 7 Minuten!

Tag 7

Werde beweglicher mit diesen 4 Übungen! Rücken und Beine!

Woche 2:

Tag 8

Mobilisierungsübungen für jeden Tag!

Tag 9

Hüfte beweglicher machen! Mit dem 90/90 Sitz!

Tag 10

Fit bleiben im Büro mit diesen 4 Übungen!

Tag 11

Mobilisation für Schulter und Wirbelsäule – 4 Übungen!

Tag 12

Rollbewegungen für einen entspannten Rücken!

Tag 13

Yoga für AnfängerInnen – auch für Männer! 15 Minuten

Tag 14

Yoga Sonnengruß – 11 Minuten!

Bonus 1

Mobility für den Berg

Nach langen Tagen am Berg sind die Beine oft müde und brauchen einen Ausgleich. Verzichte nicht darauf, sonst wirst du es irgendwann spüren! Wenn du wanderst, Ski oder Mountainbike fährst, empfehle ich dir, diese Mobilitätsübungen mehrmals wöchentlich durchzuführen.

Bonus 2

Yoga Morgenroutine!

Diese sanfte Yoga-Morgenroutine eignet sich ideal, um aktiviert, beweglich und voller Energie in den Tag zu starten. Sie hilft dir, wach und fit zu werden, sodass du mit Elan deine täglichen Aufgaben meistern kannst.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Die 14 Tage Mobility Challenge steht kurz bevor! Gib dein Bestes! Jetzt ist die Zeit gekommen, all deine Stärke und Entschlossenheit unter Beweis zu stellen. Vergiss nicht, dass jede Anstrengung sich auszahlt und jeder Schritt dich näher zu deinen Zielen bringt.

Du bist bereit für diese Herausforderung, also lass nichts und niemanden dich davon abhalten, das zu erreichen, was du dir vorgenommen hast. Viel Spaß bei jedem Moment dieser Reise und worauf wartest du noch? Zeig der Welt, was in dir steckt!

Alles Gute und viel Erfolg!

Euer Philipp