Wer viel sitzt, sollte unbedingt die durch das Sitzen abgeschwächte Stützmuskulatur kräftigen. Denn gerade sie ist für eine aufrechte Haltung und stabile Wirbelsäule von großer Bedeutung. Dasselbe gilt für den Hüftstrecker. Da der Hüftbeuger durch das Sitzen zunehmend verkürzt wird, ist ein gut trainierter Gesäßmuskel (zur Streckung der Hüfte) umso wichtiger. Um Dysbalancen zu vermeiden, sollten Menschen, die viel sitzen (nicht nur diese), regelmäßig folgende vier Übungen, für die genannten Muskelgruppen, durchführen.

  FIT FÜR ZUHAUSE – 4 TOP KRAFTÜBUNGEN OHNE GERÄTE:

1. Unterarmstütz – perfektes Bodyweight Training für die Rumpfmuskulatur
2. Ausfallschritte – Perfekt für die Muskulatur im Gesäß und im Oberschenkel
3. Seitstütz – Sehr effektive Übung, um Rückenschmerzen vorzubeugen und mit dem eigenen Körpergewicht wichtige Muskelgruppen zu trainieren
4. Hüftbrücke, Beckenheben – ein weiteres Bodyweight Training, dass dich schnell in Form bringt

 
Als Aufbauprogramm am besten täglich alle 4 Kraftübungen jeweils 1 Minute üben – so wird deine Muskulatur gekräftigt – perfekt für Anfänger.

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In diesem Beitrag bekommt ihr meine 4 Top Kräftigungsübungen um euch zuhause oder im Homeoffice fit zu halten. Wer viel sitzt, sollte unbedingt die durch das Sitzen abgeschwächte Stützmuskulatur kräftigen. Denn gerade sie ist für eine aufrechte Haltung und stabile Wirbelsäule von großer Bedeutung. Dasselbe gilt für den Hüftstrecker. Da der Hüftbeuger durch das Sitzen zunehmend verkürzt wird, ist ein gut trainierter Gesäßmuskel (zur Streckung der Hüfte) umso wichtiger. Um Dysbalancen zu vermeiden sollten Menschen, die viel sitzen (nicht nur diese) regelmäßig folgende vier Übungen durchführen.

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Im aktuellen Beitrag bekommt ihr meine Top Dehnungsübungen fürs Büro oder Homeoffice mit denen man Beschwerden vom Sitzen gut vorbeugen kann. Ein Hauptproblem, welches durch Sitzen verursacht wird ist, dass unsere Muskeln sich verkürzen und verspannen. Um dem entgegenzuwirken braucht es neben den regelmäßigen Bewegungspausen und Kräftigungsübungen (im letzten Beitrag habe ich euch meine 4 Top Kräftigungsübungen vorgestellt) auch Ausgleichs- und Dehnungsübungen für die durch das Sitzen am meisten verkürzten Muskeln.

Top 4 Dehnungs- und Mobilisierungsübungen gegen Beschwerden vom Sitzen

• Wall Stretch
• Dehnung Wade und Achillessehne
• Besenstiel Dehnung
• Vierfüßlerstand mit Oberkörperdrehung

Übung 1: Wall Stretch (besser an einer Wand) – Dehnung des Hüftbeugers und Quadriceps

So machen Sie den Wall Stretch richtig:

Gehen Sie in den Kniestand möglichst nahe zu einer Wand.

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Sitzen ist das neue Rauchen. Diesen Satz hört man in letzter Zeit immer öfters. Denn Sitzen verursacht jetzt schon sehr viele Beschwerden.  Der Fakt, dass der Mensch für langes Sitzen nicht unbedingt gemacht ist, dürfte wohl den meisten bekannt sein. Immer mehr kommt man aber drauf, dass der Mensch nicht nur nicht für das Sitzen gemacht ist, sondern dass zu langes Sitzen auch wirklich gesundheitsschädigend ist.

Nicht zuletzt durch das Buch „Sitzen ist das neue Rauchen“ ist dieses Thema auch in den Medien bei uns präsent geworden.

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