Bevor du unten weitere Infos bekommst, hier eine wichtige Message an dich. Klick auf das Bild oder hier auf diesen Link um meine Botschaft an Dich anzuhören:
Hier ein paar kurze Infos:
Ziel der Challenge?
Ziel der Challenge ist es, dass Du 30 Tage lang konsequent etwas für deinen Körper tust, um Fit für den Sommer zu werden und die positiven Effekte regelmäßiger Bewegung für dich spürst!
Um etwas zu verändern sind Routinen ganz entscheidend! Dafür braucht es ganz egal in welchem Bereich, Regelmäßigkeit und eine gewisse Disziplin. Bist du bereit dir 30 Tage lang 5-10 Minuten täglich Zeit dafür und für Dich zu nehmen und es zu tun?
Was ist zu tun?
Aufgabe ist es, dass du zu einer fixen Zeit (am besten gleich nach dem Aufstehen) ein kurzes Workout (5-10 Minuten) durchzuführst! 30 Tage lang, ohne Ausreden und Kompromisse. (Einzig am Wochenende darf die Zeit variieren. Ich empfehle dir aber auch da dieselbe Zeit beizubehalten!
Was benötige ich dafür?
Das Einzige was du brauchst, ist maximal 5-10 Minuten Zeit jeden Morgen. Du kannst natürlich auch später bei der Challenge mitmachen. Aber wenn du mit Bewegung in den Tag startest, wird dir alles andere was der Tag noch so bringen mag, auch leichter fallen! Du bist aktiviert und gehst deine weiteren Aufgaben und Herausforderungen einfach mit mehr Energie an! Dir wird es besser gehen, du wirst das auch ausstrahlen und es wird sich positiv auf dein Leben auswirken!
Wann geht es los?
Warm Up Phase ist ab dem 27.5.2024 und bis zum 03.06.2024 kannst du offiziell einsteigen.
Ich empfehle dir aber gleich von Beginn an dabei zu sein.
Ab dem 03.06.2024 geht es für 30 Tage los! Wenn du schon am 27.5.2024 startest, bekommst du eine Woche mehr Unterstützung als Draufgabe!
DU hast 3 Möglichkeiten an der Challenge teilzunehmen!
1. Starter Variante – Die 30 Tage – „Fit für den Sommer“ Challenge!
Du machst mit mir gemeinsam 30 Tage lang jeden Tag (am besten zu selben Zeit) ein 5 – 10 Minütiges Bewegungsworkout!
Wenn du sehr diszipliniert bist, wirst du auch in der Basis Variante definitiv Erfolge haben.
Was bekommst du?
Als Unterstützung bekommst du zwei Videos (ein lockeres und ein intensives Training), jeweils nicht länger als 5-10 Minuten. Die du abwechselnd täglich durchführen solltest.
Du bekommst eine Checkliste, wo du deine Trainings eintragen kannst und ich werde dich über Social Media (WhatsApp, Instagram und Facebook) motivieren und dir regelmäßig wertvolle Infos liefern.
Die Basis Variante ist kostenlos!
2. Basis Variante – Die 30 Tage – „Fit für den Sommer“ Challenge!
Zusätzlich zu den Inhalten der Starter Variante, ist in der Basis Variante ein Live Training inkludiert! Du die Möglichkeit Mittwochs um 06:15 (30 Minuten) an einem Live Training mit mir (Online per Zoom) teilzunehmen und ich stehe dir als Coach für Fragen und zur Motivation zur Seite!
Falls du mal ein Live Training verpassen solltest, wäre es auch kein Problem. Du würdest zu jedem Live Training auch eine Aufzeichnung erhalten, ein Leben lang für dich verfügbar!
Wenn du gerne Unterstützung hast, dich auch gerne mal austauscht und gemeinsam trainierst, ist diese Variante zu bevorzugen!
Kostenpunkt für die Basis Variante: 89€ für 30 Tage
3. Premium Variante – Die 30 Tage – „Fit für den Sommer“ Challenge!
In der Premium Variante gibt es zusätzlich zu den Inhalten der Basis Variante noch ein zweites gemeinsames Training Live im Europapark.
Montags um 19:00 (45 Minuten) im Europapark und Mittwochs um 06:15 (30 Minuten) – Online
Im Europapark treffen wir uns am 10.06. ; 17.06. ; 24.06. und am 01.07.
Ich empfehle dir auf jeden Fall die Basis oder die Premium Variante. Du bekommst hier nicht nur Live Trainings und sondern auch persönliche Unterstützung!
Kostenpunkt für die Premium Variante: 199€ für 30 Tage
„Erfahrungsgemäß ist das Committment und der Erfolg wesentlich größer, wenn man etwas investiert!
„Die beste und größte Investition ist übrigens immer die Investition in sich selbst und unser höchste Gut. Unsere eigene Gesundheit!“
Die Übungen bzw. Workouts!
Es gibt zwei verschiedene Workouts. Ein leichteres und ein intensiveres.
Unten die Links zu den zwei Videos:
Klick hier für Das Fit für den Sommer Basis Workout!
Klick hier für Das Fit für den Sommer Workout für Forgeschrittene!
Die Workouts bestehen aus vier bzw. sechs Übungen.
Basis Workout:
Übung 1: Kniebeuge
Übung 2 : Bergsteiger
Übung 3: Sit Ups
Übung 4: Sushi hacken (Rückenübung)
Fortgeschrittenen Workout:
Übung 1: Seitliches Aufdrehen aus dem Stütz
Übung 2: Rollen
Übung 3: Burpees
Übung 4: Ausfallschritte
Übung 5: Rückenübung
Übung 6: Bergsteiger mit Wechselsprüngen aus dem Stütz
Dein Warum?
Den Grund, warum du bei der Challenge mitmachst, solltest du aber wissen und die Motivation in dir selbst stecken. Sonst wird es schwer werden, dass du 30 Tage lang durchziehst, außer du bist sehr diszipliniert…
Überleg dir deswegen gut, warum du bei der Challenge dabei sein und was du verändern möchtest. Das wird dir helfen dranzubleiben, wenn die Motivation mal nachlassen sollte! Außerdem werde ich dich auf meinen Social Media Kanälen motivieren und die Übungen natürlich selbst jeden Tag vormachen. Als dein Coach werde ich als Vorbild vorangehen und dich bei Fragen und in den Live Online Trainings unterstützen
Wie kannst Du bei der Challenge mitmachen?
Zur Anmeldung schreibst du mir am besten eine Mail an [email protected] und wenn ich dich auch zur gemeinsamen WhatsApp Gruppe hinzufügen soll, schickst du mir am besten auch deine Telefonnummer.
Gewinnspiel!
Es wird außerdem auch ein Gewinnspiel geben! Die Motivation, bei der Challenge mitzumachen, sollte zwar wie gesagt von euch kommen aber vielleicht motiviert euch dieses zusätzlich!
Die fleißigsten Teilnehmer werden nämlich prämiert und können einen von drei wertvolle Preisen gewinnen!
3. Preis: 1 Personal Coaching (150€)
2. Preis: ️Die Teilnahme an der 14 Tage Fit, gesund & aktiv – Challenge (Wert: 150€) – (ab Herbst 2024)
1. Preis: ️ 3 Monate Fit For Life – Online Coaching (Wert: 1500€) – (ab Herbst 2024)
So könnt ihr mitmachen:
✅️ 1. folgt mir auf Facebook und Instagram: Philipp Troschl – Fit, gesund & aktiv
✅️ 2. Teile, Like und kommentiere diesen Beitrag und markiere einen Freund darunter!
✅️ 3. Macht ein Video von jedem euer durchgeführten Workouts mit dem Handy (im Hyperlapse Modus wenn möglich), macht ein Foto von der Uhrzeit oder schreibt diese dazu und teilt jedes euer Workouts in dem ihr mich markiert und die Hashtags #30tageschallenge und #fitfürdensommer verwendet.
Unter allen Teilnehmern werden jene prämiert die
- die meisten Workouts durchführen und Videos davon machen
- diese in ihrem Profil, Status oder ihrer Story teilen und
- mich verlinken und die Hashtags verwenden!
Viel Erfolg und vor allem viel Spaß bei der Challenge!
Die Gewinner werden Am 10.07.2024 bekanntgegeben!🤗💯👌