Die 14 Tage Herbst Challenge!

„Fit für den Berg!“

 

Hier die wichtigsten Infos:

Was ist das Ziel der Challenge?

Ziel der Challenge ist es, dass Du 14 Tage lang regelmäßig (am besten täglich) etwas für deinen Körper tust und Bewegung in deinen Alltag einbaust, um diesen Herbst richtig fit und beweglich zu werden! Du wirst dadurch viele positiven Effekte für dich am eigenen Körper spüren! Außerdem ist es eine ideale Vorbereitung für alle, die gerne Wandern oder Skitouren gehen und auc sonst gerne draußen in der Natur bewegen.

Am Anfang braucht es Motivation und die bekommst du von mir als Unterstützung. Um langfristig etwas zu verändern sind aber deine Routinen ganz entscheidend! Routinen erleichtern es, den Sport ganz selbstverständlich in den Alltag einzubauen. Und das ist essentiell, wenn man seiner Fitness und Gesundheit nachhaltig verbessern will. Um eine Routine aufzubauen braucht es ganz egal in welchem Bereich, Regelmäßigkeit und eine gewisse Disziplin?

Bist du bereit dir 14 Tage lang ca 10 Minuten täglich Zeit dafür und für Dich zu nehmen und es zu tun?

Die „Fit für den Herbst“ Challenge ist meine Unterstützung für alle TeilnehmerInnen. Ich sorge für die Motivation, den Trainingsplan und Begeisterung. Und jeder kann von zu Hause aus mitmachen, zu seiner selbst gewählten Zeit. Der Fokus der Challenge liegt darauf, den Körper in Form zu bringen, ihn zu stärken und für den Winter zu wappnen.  Ich habe einen 14-Tage-Trainingsplan entwickelt, den man kostenlos downloaden kann. Dieser Plan besteht aus Youtube Videos. Zusätzlich gibt es auch eine Premium Variante mit Live-Workouts und Personal Coaching mit mir. Mein Ziel ist es, allen TeilnehmerInnen zu zeigen, wie einfach es sein kann, sich jeden Tag ein bisschen Zeit für Bewegung zu nehmen – und wie viele Vorteile man dadurch hat und was es an Wohlbefinden bringt!

Im Schnitt dauern die Workouts nämlich nur 10 Minuten…

Was ist zu tun?

Aufgabe ist es, dass du täglich ein ein kurzes Workout (5-10 Minuten, idealerweise immer zur gleichen Zeit am besten gleich nach dem Aufstehen) durchführst! 14 Tage lang, ohne Ausreden und Ausnahmen. (Am Wochenende kannst du natürlich die Zeit variieren. Ich empfehle dir aber auch dann die gleiche Zeit beizubehalten!)

Was benötige ich dafür?

Das Einzige was du brauchst, sind ca 10 Minuten Zeit jeden Morgen. Du kannst natürlich deine Übungen auch später machen. Wenn du aber mit Bewegung in den Tag startest, wird dir alles andere was der Tag noch so bringen mag, auch leichter fallen! Du bist motiviert, aktiviert und gehst deine weiteren Termine und Herausforderungen einfach mit mehr Energie an! Dir wird es besser gehen und du wirst das auch ausstrahlen! Es wird sich insgesamt sehr positiv auf dein Leben auswirken! Du wirst sehen! Probier es einfach aus!

Wann geht es los?

Starttermin ist der 27.09. und bis zum 02.10. kannst du offiziell einsteigen.

Ich empfehle dir aber gleich von Beginn an dabei zu sein.

Ab dem 02.10. geht es für 14 Tage los! Wenn du schon davor startest bekommst du die Tage davor mehr Unterstützung als Draufgabe!

 

2 Varianten der Challenge!

 

1. Basis Variante – Die 14 Tage Herbst Challenge!

Du machst mit mir gemeinsam 14 Tage lang jeden Tag (am besten zu selben Zeit) ein ca 10 Minütiges Bewegungsworkout!
Wenn du sehr diszipliniert bist, wirst du auch in der Basis Variante definitiv Erfolge haben. Wenn jeder Mensch diszipliniert wäre, wäre aber auch jeder Mensch in guter Form und ich als Coach hätte wenig Arbeit 😉

Was bekommst du?

Als Unterstützung bekommst du zwei Videos (ein lockeres und ein intensiveres Training), jeweils nicht länger als ca 10 Minuten. Um den besten einen Fortschritt aus der Challenge für dich mitzunehmen solltest du täglich zumindest eines der Workoutvideos durchführen.
Du bekommst außerdem eine Checkliste, wo du deine Trainings eintragen kannst und ich werde dich über Social Media (WhatsApp, Instagram und Facebook) motivieren und dir regelmäßig wertvolle Infos liefern.

Die Basis Variante ist kostenlos!

 

 

2. Premium Variante – Die 14 Tage – „Fit für den Sommer“ Challenge!

Zusätzlich zu den Inhalten der Basis Variante, hast du in der Premium Variante die Möglichkeit Montags um 19:00 (30 Minuten) und Mittwochs um 19:00  (30 Minuten) an einem Live Training mit mir (Online per Zoom) teilzunehmen und ich stehe dir als Coach für Fragen zu den Themen: Bewegung, Ernährung, Training und Mindset zur Seite! Meine Motivation wird dich anstecken und der Austausch mit den anderen wird dir viel bringen. Du wirst sehen: Du bist nicht alleine und viele andere haben ähnliche Herausforderungen!

Falls du mal ein Live Training verpassen solltest, wäre es auch kein Problem. Du würdest zu jedem Live Training auch eine Aufzeichnung erhalten, ein Leben lang für dich verfügbar!
Wenn es dir manchmal schwer fällt dich selbst zu motivieren, dir die Disziplin fehlt und du gerne einen Coach als persönlichen Ansprechpartner hast, ist diese Variante zu bevorzugen!

Kostenpunkt für die Premium Variante: 149€ für 14 Tage

Frühbucherbonus bis 29.09.! Jetzt nur 99€

Ich empfehle dir auf jeden Fall die Premium Variante. Du bekommst hier nicht nur die Möglichkeit Live mit mir zu trainieren und sondern ich stehe dir auch jederzeit für Fragen zur Seite!

„Erfahrungsgemäß ist das Committment und der Erfolg wesentlich größer, wenn man etwas investiert!

“An investment in your personal development is the best investment you can make.”

Die Übungen bzw. Workouts!

Es gibt zwei verschiedene Workouts. Ein leichteres und ein intensiveres.

Unten die Links zu den zwei Videos:

Klick hier für das Basis Workout der 14 Tage Herbst Challenge

Fit für den Berg für AnfängerInnen!

 

 

Klick hier für das Fit für den Herbst Workout für Forgeschrittene!

Fit für den Berg für Fortgeschrittene!

 

 

 

Die Workouts bestehen aus jeweils sechs Übungen.

Basis Workout:

Aufwärmen:

Übung 1: Hampelmann

Übung 2 : Seitstütz und Drehung

Übung 3: Bergsteiger

Workout:

Übung 1: Plank UP & Down

Übung 2: Kniebeugen und Hocksprung

Übung 3: Seitstütz und Becken heben rechts

Übung 4: Seitstütz und Becken heben  links

Übung 5: Bauchübung: Toe Touch

Übung 6: Plank and Squat

Fortgeschrittenen Workout: (davor bitte kurz Aufwärmen!)

Übung 1: Plank Variation, Diagonal 1 Arm und 1 Bein strecken

Übung 2: Ausfallschritt im Wechselsprung

Übung 3: Seitstütz und Bein heben rechts

Übung 4: Seitstütz und Bein heben  links

Übung 5: Bauchübung, Hände berühren Schienbein

Übung 6: Burpees

 

 

 

Dein Warum?

Den Grund, warum du bei der Challenge mitmachst, solltest du aber wissen und die Motivation in dir selbst stecken. Sonst wird es schwer werden, dass du 30 Tage lang durchziehst, außer du bist sehr diszipliniert…

Überleg dir deswegen gut, warum du bei der Challenge dabei sein und was du verändern möchtest. Das wird dir helfen dranzubleiben, wenn die Motivation mal nachlassen sollte! Außerdem werde ich dich auf meinen Social Media Kanälen motivieren und die Übungen natürlich selbst jeden Tag vormachen. Als dein Coach werde ich als Vorbild vorangehen und dich bei Fragen und in den Live Online Trainings unterstützen

 

Wie kann bei der Challenge mitmachen?

Zur Anmeldung schreibst du mir am besten eine Mail an [email protected] und wenn ich dich auch zur gemeinsamen WhatsApp Gruppe hinzufügen soll, schickst du mir am besten auch deine Telefonnummer.

Gewinnspiel!

Es wird außerdem auch ein Gewinnspiel geben! Die Motivation, bei der Challenge mitzumachen, sollte zwar wie gesagt von euch kommen aber vielleicht motiviert euch dieses zusätzlich!

Die fleißigsten Teilnehmer werden nämlich prämiert und können einen von drei wertvolle Preisen gewinnen!

3. Preis: 1 Personal Coaching (150€)

2. Preis: ️Die Teilnahme an der 14 Tage Fit, gesund & aktiv – Challenge (Wert: 150€) – (ab Jänner 2024)

1. Preis: ️ 3 Monate Fit For Life – Online Coaching (Wert: 1500€)

 

So könnt ihr mitmachen:
✅️ 1. folgt mir auf Facebook und Instagram: Philipp Troschl – Fit, gesund & aktiv
✅️ 2. Teilt, Liked und kommentiert diesen Beitrag und markiert Freund darunter!

Unter den fleißigsten TeilnehmerInnen an der Challenge werden die Preise verlost!

 

Viel Erfolg und vor allem viel Spaß bei der Challenge!

Die Gewinner werden Am 20.10.2023 bekanntgegeben!🤗💯👌